barki a klata

[...] zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie klata, plecy, barki, biceps i triceps za każdym razem przez 2 miesiące udało mi się bez wielkiej walki oraz głodzenia ( zerowa wiedza o diecie) zejść 10 kg w dół do 102 kg. Uradowany [...]

Który zestaw lepszy, czy też mogą być oba? A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tric: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Brzuch: ABS B: Nogi: PRZYSIADY [...]

[...] Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: Ugięcia ramion na sztandze prostej Trening II (priorytet barki) 1. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem - ok 2. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - ok 3. Klata: Wyciskanie na klatkę hammer - a może lepiej sztanga na skosie? 4. [...]

[...] kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + siemię lniane 7 posiłek: 5x jajca + warzywa Po dzisiejszym treningu objawy choroby jakby minęły - coś pięknego. Jutro postaram się jakiś filmik nagrać, macie jakieś życzenia ? (Robię Klata-barki-triceps-brzuch str. 48 jest ostatni taki trening A) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-18 20:50:50

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 4: 65-70-75-80-85-90kg (poprzednio 85kg x 5p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105-110kg x 4p (poprzednio 105kg) 110kg x 4p (ostatnie na konkretnym kocie) http://www.youtube.com/watch?v=ZnbKVzVyV-s Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=46kg (ost 40kg) 10p=46kg (ost 40kg) 10p=46kg (ost 40kg) 3. [...]

[...] powtórzen - ss biceps - mocno. Lewa gorzej, znacznie gorzej. Podkładam ręcznik pod łokcie bo lewy to mega boli - rotacja barkow - nie wiem czy to zakwasy czy mi się barki połamały ale od czasu jak zaczałem rotacje to barkami ruszać nie mogę - ss triceps - pompa... mega wielka Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - pierś + [...]

Adzik - nareszcie udaje się Tobie to o co chyba Tobie i mnie chodziło, czyli gubisz fat a mięcho zostaje/rośnie. O to chodzi przecież! Wyniki siłowe kozackie Sylwetkowo: barki na duży plus, plecy tak samo, klata rusza Blog: tak jak Bzyku super prowadziłeś, masa filmów, fot itd Dzięki za tego bloga, to były fajne 3 miesiące p.s. dalej będę [...]

[...] ćw1 druga seria ćw1 trzecia seria ćw1 czwarta seria ćw1 pierwsza seria ćw2 druga seria ćw2 trzecia seria ćw2 czwarta seria ćw2 itd. Zwykle robiłem pierwszą wersję, klata, barki, tric, nogi, plecy, bic, przerwa 45s i od nowa ale dowiedziałem się, że to jest OBWODÓWKA, a nie FBW, więc jak to jest? Powinienem robić klata,klata,klata,klata, [...]

[...] ćw1 druga seria ćw1 trzecia seria ćw1 czwarta seria ćw1 pierwsza seria ćw2 druga seria ćw2 trzecia seria ćw2 czwarta seria ćw2 itd. Zwykle robiłem pierwszą wersję, klata, barki, tric, nogi, plecy, bic, przerwa 45s i od nowa ale dowiedziałem się, że to jest OBWODÓWKA, a nie FBW, więc jak to jest? Powinienem robić klata,klata,klata,klata, [...]

[...] 30-60 gr wpc i 10 gr oliwy Dziennie idzie 30 gr bcca i i 20 gr gluty z czego 10 gr bcca przed snem trening byl taki pon t klata tric sr plecy kaptur i ciut nogi pt barki brzuch . co do areo to poszlo ttak 2x hiit i 2x areo 60 min i 1x45 min sny mam jakies dziwne od 2 dni szama mi sie sni - wegle ;) a tu ladowanie w pon moze [...]

[...] adzik123, dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla) W sumie ok, ale niewygodnie trochę, [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

20.02.15r., piątek dzień 68., tydzień 10. sen: przed 00: 8h – tym razem 0,5h przed budzikiem suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Hm, chyba w sumie powinnam wliczać paprykę i pomidory (chociaż one to takie wodniste są :P), ale jakoś nie pomyślałam i teraz tak leci... Hm, poczekam do pomiarów. (Btw, zauważyłam, że brzuch na [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 [...]

[...] Ławczeka pozioma (Klatka) 2x 6-12 Ławczeka skośna (Klatka) 2x 6-12 Wiosłowanie na maszynie (plecy) 2x 6-12 Ściąganie drążka / Podciąganie 2x 6-12 Wznosy ciężarków w bok (barki) 2-3x 6-12 Biceps 2x 6-12 Triceps 2x 6-12 ----------------------- klate i plecy cwicz na przemian :lawka pozioma ,wioslowanie,skosna lawka,ect. Sobota (Duże [...]

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]